改變人生的持續術－預防失敗的「習慣化三原則」

改變人生的持續術－預防失敗的「習慣化三原則」

　　說明習慣化的具體對策之前，一定要先說明一件重要的事。

　　那就是在培養習慣的過程中失敗率高的人，通常都是在一開始的時間點就失敗。所以，也是為了不想眼睜睜地招來失敗，在挑戰培養習慣時，請檢視自己是否確實遵守以下三項原則。

原則一　鎖定一項習慣【不要同時培養數項習慣】

　　失敗的第一個原因就是太貪心，想同時培養兩種習慣。

　　例如，很多人在減重時，通常會「同時進行飲食控制與運動」，這是最典型高失敗率的例子。因為，習慣引力會針對不同的習慣產生作用，所以如果同時進行，也會承受二倍、三倍的引力作用。因此，除非你的意志力堅強過人，或是迫不得已非得這樣做，否則這樣是很辛苦的。

　　若要培養習慣，請先挑戰一項習慣，等到達成目標之後，再繼續挑戰下一項習慣吧。千萬不要太貪心啊。

原則二  堅持一個有效的行動【行動規則越簡單越好】

　　失敗的第二個原因就是行動規則太多、太複雜。

　　以學英文為例，假設你設定了以下的行動規則。

　　‧在電車上練聽力
‧每週上兩次的英語會話課
‧利用零碎時間背單字
‧晚上花一個小時念文法
‧週六、日花五個小時念多益（TOEIC）

　　就算你只鎖定一項習慣，但是這麼多項的行動規則太複雜，光是記都記不住，想持續執行每項行動更是困難。

　　複雜的事物容易失敗，簡單的事物容易持續。這是真理。所以就算從目標倒數回來，也建議先決定一項最有效的行動，先將這項行動化為習慣。若想要做到這點，就要廣蒐資訊，聽聽該領域的專家或旁人的建議。

原則三  集中注意力在行動上而非結果【不要太在意結果】

　　失敗的第三個原因是過度在意結果，導致行動節奏被打亂而宣告失敗。

　　例如，本來設定多益的分數要在三個月內提高二百分，所以開始培養每天用功兩小時的習慣。即便如此行動，一個半月之後的模擬考也只增加五十分而已。這時，你對於這樣的結果感到焦慮，所以追加早上一個小時背書、通勤中練聽力，以及週六、日花五個小時用功的作業。就算你這麼做，我也可以預見你的計劃太過勉強而可能失敗。

　　另外，以減重為例好了。每天站上體重計量體重，看到每個月只以一、二公斤的速度減少而感到很焦急。

　　或許各位讀者也有類似的經驗也說不定。這時你可能會為了想早點達到理想體重而不吃中餐，或是每天只攝取一千二百卡的熱量，採取極端的減重手段。當然，這麼做可以暫時收到減重成效。不過，後面隨之而來的，是更讓人不能忍受的復胖。

　　就算一個月只減一公斤，以這樣的速度持續前進，六個月就減了六公斤，這也是很大的成果，而且還是不容易復胖的減重方式。

　　透過結果或目標提高動力是很有用的，我也肯定這樣的做法。不過，前提是絕對不能打亂習慣的行動節奏。首先應該重視的是習慣化本身才對。

本文節錄自商周出版／《改變人生的持續術》／作者：古川武士／2011.12.11出版